Körper im Bett, Kopf im Büro

21:45 Uhr. Norddeutschland. Ein Bereichsleiter einer Bank liegt im Bett. Das Handy liegt auf dem Nachttisch, Display nach oben. Nicht, weil er süchtig ist, sondern weil er Verantwortung trägt.

Dann ploppt eine Mail auf:
‍„Morgen früh: Risiko-Update.“

Und in exakt diesem Moment ist er nicht mehr im Schlafzimmer.
Er ist wieder im Büro: in Folien, in Angriffspunkten, in „Was, wenn ich etwas übersehen habe?“.
Er sagt leise: „Ich bin hier aber mein Kopf ist im Büro.“

Wenn du das kennst, kann ich dir helfen: Das ist kein Charakterproblem. Das ist ein Systemproblem. Du bist nicht „zu wenig resilient“. Du bist ungeschützt erreichbar und dein Alltag trainiert dich auf Reaktion.

Und jetzt kommt meine unbequeme These:
Wenn dein Tag dich im Minutentakt triggern darf, rettet dich kein zusätzliches Tool.
Dann sammelst du nur noch ein weiteres „Sollte ich eigentlich…“.

Was in der Praxis erfahrungsgemäß am schnellsten entlastet, ist nicht „noch eine Methode“.
Es ist Weglassen.

Was die Forschung zu „Weglassen“ wirklich sagt

• Weniger häufig E-Mails checken → weniger Stress
  Ein Feldexperiment von Kushlev & Dunn (2015) hat Menschen zwei Zustände testen lassen: einmal „E-Mails so oft wie möglich“, einmal „nur wenige feste Check-Zeiten“.
  Ergebnis: In der Phase mit seltenerem Checken berichteten die Teilnehmenden weniger täglichen Stress.
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• E-Mail-Last ist nicht nur lästig, sie kann ein eigener Stressor sein
  Eine Studie von Kern et al. (2024) zeigt in Längsschnittdaten: Hohe E-Mail-Last sagt später mehr Belastung voraus, selbst wenn man andere Stressoren wie Zeitdruck und Unterbrechungen berücksichtigt. Außerdem kann E-Mail-Last später auch Zeitdruck und Unterbrechungen mit antreiben.
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• Unterbrechungen/Notifications erhöhen Belastung
  Zur Ping-Thematik gibt es ebenfalls klare Hinweise: In einem Feldexperiment von Ohly et al. (2023) war eine Reduktion von notification-bedingten Unterbrechungen mit weniger Belastung und besserer Performance verbunden. Und ETH-Forschende zeigten experimentell, dass wiederholte Unterbrechungen den Körper messbar stärker stressen können (mehr Stresshormone).

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Die Daten sagen etwas Unbequemes: Wenn ihr Permanentreize und Unterbrechungen nicht aus dem System nehmt, bleibt das Nervensystem im Dauerstress. Deshalb ist „Weglassen“ oft der schnellste Hebel.